你是否经常找一些“正当”来由 来安慰 自己？你要小心 ，因为你已经在不知不觉中开端 回收 “七条善意的谎话 ”，这也许就是你减肥失败的原因！

◎ 肥胖误解篇　　

　　谎话 一、每天称体重，可以提醒我时刻注意减肥！

　　正确不雅 点：正确的饮食和减肥运动可以包管 每周减去500克的体重，可是家用减肥秤的刻度并不克不及 明显显示出这样的细微变更 ，早上和晚上的体重根本 就是有差其余 ，如果天天称体重，会认为 没有什么提高 而泄气 丧气。正确的做法是保持 锤炼 ，3-4周按期 称一次，你会觉察自己真的轻了许多呀！

　　谎话 二、我不需要锤炼 就可以减轻体重，因为我可以削减 热量的摄入。

　　正确不雅 点：也许不锤炼 ，你也可以自然瘦下来，但无法长时间保持 ，过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉，加快 新陈代谢的速度，消耗更多的热能。热量也是一种能量，在蒙受 伟大 工作量的时候，人需要这些热量能力 有精力 头儿，所以，对于热量，我们要科学的降落，但不是消除。

隆重推荐：Hip-hop热量消耗法 
  
      经典款：摆髋

　　你可能跳得不敷 好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐感，但这统统不是问题！因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。

　　不消 计重复的次数，只要跟着音乐走，30分钟燃烧300卡的热量！
 
　　谎话 三、唉，有什么法子呢？我的肥胖是老爸老妈遗传给我的！

　　正确不雅 点：的确，你也许遗传了父母 的这一丁点儿基因，但更多的是，你可能不自觉的“连续 ”了父母 的某些不良生活习惯。

　　人人 都看过瘦身男女这部影片，情绪及压力是导致后天变胖的很重要因素，保持 心情爽朗 舒畅很重要，在锤炼 的饿时候，请把一切懊恼 的事情抛开。

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◎　饮食谎话 篇　　

　　谎话 四、只要晚上7点以后不再吃器械 ，就可以减肥了！

　　正确不雅 点：何时吃饭并不重要，症结 是吃的什么，吃了若干 。如果日间 吃的太饱，又没有适当锤炼 来消化，即使晚上不加餐，也会长肉！

　　谎话 五、如果锤炼 之前不吃器械 ，我在锤炼 的时候就会消耗更多的脂肪。

　　正确不雅 点：其实饿着肚子做运动，你根本 不克不及 包管 有效的锤炼 来消耗热能，最好的法子是运动前的3小时，弥补 点儿需要 的“燃料”。运动后过两三个小时在进少许营养餐。

　　谎话 六、如果只吃低脂肪的食物，就可以减肥了！

　　正确不雅 点：摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但不克不及 达到 减肥的目的。健康科学营养平衡 的饮食很重要。

      素中之荤：黑木耳  减肥食品：土豆  营养瑰宝：黄豆 

　　谎话 七、把几种食物搭配在一起吃，因为这样可以更有效的赞助 ‘燃烧’体内的热量。

　　正确不雅 点：据专家验证，几种食物搭配在一起吃，反而会产生 更多的热量。