21天减肥法是一种掌握 性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定 的范围 内进行。

　　21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到 减肥的目的。每一餐包孕如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品 ;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不克不及 用其余 食物取代 上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法详细办法 ：

　　1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　2、中8天：蔬菜水果餐，弗成 过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物?

网友21天19斤实例分享

　　减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般削减 体重15斤左右，如果不到21天就达到 自己的幻想 体重，可提前停止 ，进入正常饮食，但切记弗成 再暴食。只要平衡 饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

　　21天减肥法21天的艰辛，21天的保持 ，终于胜利 开脱 了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。姐妹们努力

　　第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。品茗 我担心 对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水许多 照样 认为 口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天保持 下来还对照容易吧。减了6斤。

第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

　　第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果取代 了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感到 自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过 照样 认为 这21天收获许多 多少 ，至少转变 了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

　　三个阶段完成后，21天断食减肥法也就大功告成 ，你可以验收成果 了。