误区一：节食吃代餐包

　　病患危机：胃癌

　　媒体曾经说过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是重复 减肥：为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经由 地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，开端 陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃终于出问题了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因：“我没有善待自己的胃，饮食极不规律 ，饥一顿饱一顿，并且 经常 节食减肥，这样重复 折腾，胃成了身体上最脆弱的。”

　　健康提醒：节食，报复会在10年后到来

　　误区二：催吐、强、吃减肥药

　　病患危机：神经性厌食症

　　香港艺人曾经因为减肥而患上厌食症，几天不吃器械 也没有感到 ，体重一度失落 到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度认为 厌世。 市精力 卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究，觉察神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法 多种多样，对照集中的有躲避 导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的恐惊 之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。

　　健康提醒：节食，要减量不减质

　　即便想减肥也要吃三餐，只是适本地 掌握 主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减， 不要减，牛奶的含钙量对照高，对女性异常 重要。[page_break]

        误区三：三餐只吃苹果

　　病患危机：营养不良

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但耐久 下去危险 ：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和卵白 质，如果肉和主食一点都不吃，卵白 质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大削减 ，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的产生 概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以削减 体内脂肪的吸收，然则 也会同时影响了各类 维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。

　　健康提醒：体重忽上忽下抵抗 力差

　　美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷查询访问，这些人傍边 有3／4的人重复 减肥过，每次跨越 4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时觉察，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持 恒定者这一细胞数量最多。

　　误区四：只食斋 不吃荤

　　病患危机：骨质疏松症

　　骨科医生常用“缄默沉静 病”来比方 “骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致未来 患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素排泄 削减 ，影响钙与骨结合 ，容易涌现 骨质疏松。美国一项研究觉察，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，然则 骨密度也会随之下降。

　　预防骨质疏松症，首先，钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族，要注意多接触阳光，每周要保持 2-3次运动。[page_break]

        误区五：只肉不吃饭

　　病患危机：情绪降落

　　美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们要想减肥，不克不及 依靠一味谢绝 肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和卵白 质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，然则 会造成肾脏的过度包袱 ，这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分晦气 ，过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪降落 。

　　健康提醒：建议“新吃肉饮食法”

　　肉可以吃，吃肉的时候最好去失落 外皮，这样能削减 饱和脂肪的摄入量。包管 摄入多种维生素和充分 的钙质，这些营养并不会妨碍 减肥。每天喝2升水，能有效改良 因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘。吃大量 的蔬菜，也能为身体、补营养。

　　误区六：经常饿着、保持 素食

　　病患危机：贫血、低卵白 血症

　　食素者确实更容易产生 缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，然则 吸收应用 的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物构造 是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪削减 ，卵白 质要充分 。如果食物构造 纰谬 ，或者热量摄入削减 ，则可能导致营养不良、贫血、低卵白 血症等，表示 为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、回声迟缓、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

　　健康提醒：育龄女性要特别注意补铁

　　育龄女性涌现 缺铁性贫血多是因为月经由 多丧失 铁造成的，是一种慢性失血，如果不加以重视，可能会涌现 皮肤干燥萎缩，毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能削减 铁的吸收。[page_break]

        误区七：不吃主食、服用减肥药

　　病患危机：心脏病

　　主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者，一组几乎不吃主食，另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇降落了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会增加心脏的包袱 ，因为有些不正规的减肥药中可能含有不该 有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。

　　健康提醒：爱护 心脏你要做到以下3点

　　1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到 每周1次甚至每天1次时，可以大大削减 心脏病发生发火 的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

　　2、包管 每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降落人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克，比如 ，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。

　　3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。

　　误区八、不吃早餐、喝减肥茶

　　病患危机：胆结石