消耗身体里的多余 热量，能力 达到 塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技能 ，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 
 
      1、张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节拍 ，那么你可以达到 事半功倍的效果。即在高强度运动的距离 中参加 平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节拍 有强弱的运动要比节拍 平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运念头 能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果持续 做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，然则 间歇的休息、恢复可以赞助 你维持住这种高强度的水平。”

　　※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　※带有强弱节拍 的运动30分钟所耗热量：2444焦

　　2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增强 运动的强度。开端 时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调剂 与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼 30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身锻练 教导 司理 迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以赞助 你多燃烧20%的热量。

　　※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　※穿插单腿用力距离 后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　3、拆分运动时间

　　于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锤炼 时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

　　※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦

　　※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦

　　4、负重走

　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身锻练 凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者掌握 身体的姿势。为了平安起见，负重的重量不要跨越 体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不该 跨越 12公斤）。如果你不喜欢这种负重的办法 ，也可以测验测验 在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，然则 却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。

　　※疾走30分钟所消耗的热量：883焦

　　※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦

　　※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

　　5、注重姿势

　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧失落 10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

　　※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦

　　※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦