春节假期停止 了，很不接地气的问一句：涨了几斤啊？看到搜狐美食博主君梦深蓝转发一段：每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到胜利 又过年，人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白费 。哈哈，看来过个春节，涨三斤仅仅是起步重量。为了那即将到来的，美好而轻盈，美丽而温暖的春天，跟icake一起吃瘦吧！

　　爱美，也爱美食，减重其实没那么痛苦。

　　我把自己吃瘦了，纤体塑身一周导食，第一天：

　　早餐：杂粮火腿芝士餐包100g，蓝莓15颗/小番茄5颗/香梨一个，苹果一个，黑咖250ml

　　早餐在减重期间是最重要的一餐，不但 是出于健康因素的斟酌 ，早餐的摄入影响了身体的新陈代谢率，而新陈代谢是减重的症结 所在。早餐要包管 各类 营养的摄入，维生素、卵白 质、食物纤维，尤其是维生素和食物纤维。

　　这一餐的餐包，杂粮部分 应用 了打花生豆浆 滤出的豆渣；火腿采取 荷*美的火腿片，没有淀粉，脂肪含量很低；用黑胡椒和少量芝士粉调味。水果中，蓝莓弥补 花青素，小番茄弥补 Vc，香梨弥补 B族维生素，而苹果是作为早、午餐之间的“上午茶”。早餐黑咖啡，是我小我 的饮食习惯，换成早餐茶、豆浆 都可以，但一定不要选择脂肪含量高和含糖量高的饮品，比如 拿铁咖啡或摩卡咖啡等等

午餐：牛油果煎饼卷150g，黑豆豆浆 150ml

　　早餐与午餐之间弥补 了一个苹果，所以午餐时并没有大肠告小肠 的感到 ，只要弥补 维持下午工作的能量就好了。午餐以少碳水化合物少脂肪高纤维为原则。

　　牛油果煎饼卷：牛油果半个，鹰嘴豆泥（用盐和胡椒调味），小番茄干三枚（超市购买 ），山东杂粮煎饼1/4张（超市购买 ）。牛油果，切成条状备用；鹰嘴豆泥，应用 的是打鹰嘴豆豆浆 滤出的豆渣，用适量黑胡椒和胡椒调味；小番茄干切碎，拌入鹰嘴豆泥；在煎饼上摆上牛油果条，在牛油果周围平均 铺上鹰嘴豆泥，卷成煎饼卷，即可。

　　牛油果的营养价值很高，其中所含的不饱和脂肪酸对减重有较为积极的作用；小番茄干里所含的茄红素有很好的美白作用；接地气的山东杂粮大煎饼，是我新近觉察的健康传统美食，以前总是聚焦于水货 ，春节期间去长辈家做客，才觉察这么好的器械 ，无油无糖，高膳食纤维，便利 购买 蕴藏 ，并且 真的是物美价便宜 便宜 便宜 便宜 廉……

晚餐：孢子甘蓝蔬菜沙律180g，烤马面鱼片40g，原味酸奶100ml

　　孢子甘蓝是个水货 ，一般超市对照少见，营养价值应该挺高的，外形上其实就是微型洋白菜，口味 上比洋白菜水嫩许多 ，有些许苦味，但不是苦瓜那种苦，是很容易被接收 的感到 清爽的苦味。

　　这一餐的沙律，用西兰花和小番茄搭配孢子甘蓝，用橄榄油、罗勒碎、海盐、彩色胡椒调味。烤马面鱼，低脂高卵白 ，用于满足味蕾，而不会过多给身体增负。

　　蔬菜沙律带来充分 的饱腹感，马面鱼也满足了味蕾，应该不会管不住嘴吃宵夜了，实在不宁神 自己，就早点洗洗睡吧

　　好了，今天三餐就这样，咱们纤体饮食一周，体重秤上见分晓！