塑身操——预防下半身肥胖

双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。重复 起蹲二十次。

抬手坐姿——活络全身肌群

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。重复 起蹲二十次。

Lunge式——紧实下半身曲线

脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

侧立抬腿——锤炼 腰腹线条

右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感到 腰侧有收紧的感到 即可。