许多 胖纸都邑 问自己这样的问题：为什么瘦不下来？为什么减肥后会复胖？

　　那是因为你们照样 没有养成瘦子的生活习惯，仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方法 中。该吃吃、该喝喝、该睡睡，是你的肉最终照样 会还回来！今天就简单 粗暴 地从三个方面告诉 人人 减肥不复胖，保持 完美身材的秘诀！

　　饮食方面

　　01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多

　　02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；并且 主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）

　　03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等根本 不吃，甚至不吃

　　04、早餐以水煮蛋、粗食粮 物和乳制品为主，各类 油炸类如油条等不吃

　　05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物

　　06、外出不喝饮料，只喝水

　　07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；

　　08、记住每天摄入的食物种类，尽可能富厚 多样

　　09、每天实时 弥补 2000mL的白开水、矿泉水，弥补 身体所需的水分

　　10、很少吃甚至不吃零食和夜宵

　　运动方面

　　01、一周保持 3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，保持 有氧运动与无氧运动的结合 ；

　　02、喜欢力量 训练、肌肉训练、健身运动

　　03、不合 的运动方法 相结合 ，避免单一运动方法

　　04、每周支配2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如 快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

　　05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么

　　瘦身方面

　　多吃瘦咖植物复合糖果，发酵复合果蔬粉能消化、分化 体内多余 脂肪、卵白 质、淀粉

　　将其催化转化为人体所需能量：葡萄糖、氨基酸、脂肪酸。进入柠檬酸循环彻底氧化，生成水和二氧化碳，主要是呼吸，出汗排泄失落 。

　　01、吃完瘦咖植物复合糖以后可以吃两片或三片的粗粮面包，或吃些馒头包子

　　02、吃完瘦咖植物复合糖以后可以喝些红糖水暖暖胃

　　03、增加饮水量，配合新鲜的水果使用