在减肥的初始阶段，许多 人容易受急功近利心理的影响而去进行一些毛病 的实践，请记住，并不是所有的减肥经验之谈都值得去借鉴，想要健康减肥并且 不反弹，一定要远离下面这6个最容易遇到的坑。

　　毛病 1：晨起空肚 跑步

　　空肚 运动能消耗更多的热量？并不是，特别是晨起，跑步之前一定要吃一些器械 ，特别是碳水化合物。晨起空肚 运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高，这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平，并且 也会让身体一直都处在异常 疲惫的状态中。

　　毛病 2：太长时间的中强度有氧运动

　　有氧运动是减脂的最佳途径，然则 ，要选对运动方法 。相比起长时间的中强度有氧运动，比如 跑步，游泳，长时间的低强度有氧运动，比如 快走，或是短时间的HIIT能够消耗更多的热量，并且 有维持运动后热量持续 消耗的效果。

　　毛病 3：睡前进行高强度运动

　　高强度运动最好支配在晨起或是上午，下午也可以，但不建议在晚上进行。晚上运动时间过长，强度太大会让中枢神经以及肌肉在接下来的几个小时里一直处于重要 亢奋的状态，对于睡眠质量和新陈代谢都有影响。

　　毛病 4：运动后不进食

　　运动之后，一定要吃一些器械 ，一方面弥补 体力，另一方面可以给后续的热量消耗以及肌纤维的生长提供能量。

　　毛病 5：用水果蔬菜代餐

　　水果和蔬菜中确实含有富厚 的维生素以及粗纤维、低聚糖（水溶性膳食纤维），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖摄入过量或是碳水摄取不足的问题，反而晦气 于减肥

　　毛病 6：只吃高卵白 食物

　　比起脂肪，卵白 质可以提供更持久的饱腹感，但在减肥阶段，照样 建议营养平衡 ，依照 2：3：5的比例摄取脂肪，碳水化合物和卵白 质

　　瘦咖多肽软糖，不是药品的瘦身营养糖！边运动，边配合着吃。它富含多种果蔬纤维还有维生素，无脂肪！一天可以吃2-3颗，吃完之后多喝水，既能给你足够的营养，又有一定饱腹感，是减肥食品哦！可以排毒清肠、改良 便秘、有日常颐养 作用的，减肥的奏效 快慢依小我 体质而定。它可以赞助 肠道蠕动，弥补 膳食中少摄入的维生素、纤维素……总而言之，它不是减肥药，耐久 保持 吃，一定可以达到 健康的瘦！保持 一段时间，整小我 会认为 神清气爽，并且 耐久 吃，还可以改良 使用者经常会过敏和长痘的皮肤。并且 在女性经期期间也可以吃的营养糖。