现在的学生学业压力普遍较大，除了要完成先生 部署的作业，还要参加 各类 补习班，就连一些小学生，也是普遍认为 学习任务重。再加上现在许多 的小学生都已是人手一台智能德律风 ，导致学习与娱乐都邑 长时间用眼。用眼时间长往往就会涌现 眼疲劳，眼睛干涩、不适等症状。日常中，学生应如何护眼？

　　一、阅读距离在30cm以上

　　在阅读的历程 中，应尽量避免长时间的近距离用眼，在阅读的时候眼睛若是与读物距离过近，睫状肌容易认为 疲劳，这会导致近视率上升，所以在阅读的历程 中，要包管 标准 的姿势，阅读距离包管 在30cm以上。

　　二、在光线足够的情况 下阅读

　　在学习和念书 的历程 中，光线异常 的重要，光线暗或光线过强都邑 对眼睛产生 影响，在光线不足或光线不稳定的情况 下阅读或是写字，其实对视力很欠好 ，尤其是正处于发育成长时期的青少年，要尽量避免在光线弱或光线不稳定的情况 下阅读或书写。

　　三、每隔1h让眼睛休息几分钟

　　长时间看书学习，眼睛无法获得 放松，其实就很容易产生 眼疲劳的情况，所以，在学习的历程 中应适时让眼睛获得 休息。建议每隔1h让眼睛休息几分钟，可以看看外面的植物，往远处眺望，也可以闭上眼睛休息。

　　四、合理的饮食及适当的锤炼

　　日常中，家长在为孩子准备食物时，可以准备一些富含维生素C、胡萝卜素、花青素等营养成分的食物，比如 富含胡萝卜素的胡萝卜，新鲜的蔬菜和水果中含有富厚 的维生素C，蓝莓、樱桃、紫葡萄等水果中含有大量 的花青素，可以让孩子多吃这些有益于眼睛的食物。适当的锤炼 也是弗成 少的，运动不仅可以增强体质，对视力也是有益的。

　　此外，还要适当弥补 眼部营养，如叶黄素。叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要色素，具有较强的抗氧化作用，能够消除自由基，有助于缓解因用眼过度而引起的眼疲劳，可以掩护 眼睛。人体是无法自行合成叶黄素的，只能从外界摄取弥补 。

　　虽然我们可以从食物中摄取到一些叶黄素，然则 量是对照少的，并且 吸收应用 率也不睬 想，建议食用叶黄素产品 ，来弥补 人体所需的叶黄素。

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