1、核桃  

核桃富含大量蛋白质、纤维、维生素及矿物质，生吃补脑熟补肾。生核桃含大量的磷脂和多种微量元素,磷脂对脑神经有很好的保健。从中医角度讲,核桃本身就具有补肾作用,而加热后温补肾阳作用会更强。但加热后,核桃中的少部分不饱和脂肪酸会被氧化,食入过多会引起血脂升高作用但不要多吃，每天3-5个，血脂偏高的人每天吃1-2个,儿童每天吃2-3个刚刚好。  
   

2、板栗  

板栗有“肾之果”的美称，并且中医认为，栗子性甘、味温且能入肾经，具有不错的固肾益精、健脾、强身壮骨、益胃平肝等功效。  
   

3、南瓜子  

补脾益气，所含丰富的锌和磷这两种微量元素，对男性生殖系统很有帮助，可以促进血液中睾丸素的生成，可增强男性荷尔蒙的分泌子减缓不良反应，每天50克左右为宜，胃热的病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
     

4、腰果仁  

因为形状似肾脏，所以称腰果，有植物激素的作用，经常吃会对肾有补益作用。腰果内含有大量的脂肪，但它的脂肪是一种良性脂肪酸，人体食用不但不易发胖，近来还被广泛用来减肥。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。