随着年级的增长，身体逐渐出现衰老的迹象，皮肤开始松弛，身材也渐渐走样，这都是因为肌肉流失、力量水平下降、基础代谢降低所导致的。如果说你年轻的时候，一天可以消耗2000大卡的热量，但是随着年龄的上升，即使不改变饮食，可能一天也只能消耗1800大卡的热量，照这样发展，你就会发现，明明饮食没有改变，为什么我反而越来越胖，这就有了中年危机。  
  

人到中年，该如何预防肥胖，保持身材？  

1、多做抗阻力训练，预防肌肉流失  

肌肉会随着年龄的增长而逐渐流失，也就是为什么年级越大，皮肤越来越松垮，失去了肌肉的支撑，皮肤当然会松弛，因此我们可以通过加强抗阻力训练来预防肌肉流失。并且，肌肉量提升，还能提高基础代谢，每增加一公斤肌肉，身体一天就可以多消耗30-70卡的热量。这样即使不小心多吃了一点，那热量也能被代谢掉，也不怕发胖了。  

建议：  

可以通过一些深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、推举、硬拉等复合动作入手，制定合理的健身计划，2-3天训练一次，可以有效强化身材线条，让你提升自身的力量水平。  
  

2、饮食合理，健康膳食  

年轻的时候你各种美食、零食、奶茶不断，不知不觉摄入过多的糖分、脂肪，也伤害自身健康。到了中年，你的代谢水平下降，就由不得你这么吃了，再暴饮暴食，食物代谢后产生的废物无法及时排出，堆积在体内，就会加速你发福、衰老。  

建议：  

远离各种加工的不健康食品，坚持绿色饮食，减轻身体负担；  

平时规律三餐，多吃一些天然、高纤维的蔬果，补充优质蛋白跟复合碳水主食，控制每天的卡路里摄入不超过身体每天的热量消耗，身材才不易发胖，体质才会更加健康。  
  

3、一周两次以上的有氧运动  

有氧运动是很好的减脂运动，能促进脂肪的分解，有效预防肥胖，还能强化心肺功能，提升自身的体质耐力，保持旺盛的体能。  

4、保持充足的睡眠  

身体各项机能的修复往往都在我们睡着的情况下悄悄进行着，如果睡眠不足，那首先精神状态肯定不佳，长此下去还会出现黑眼圈，身体也会加速衰老。  

建议：  

保证每天7-8小时的高质量睡眠，可以让你保持旺盛的体能，身体机能会保持良性运转状态，从而消耗更多的热量，你看起来也会显得更加年轻，颜值更加冻龄。  
  

人到中年，如何保留胶原蛋白？  

从小就看到我的母亲总是炖一锅猪蹄黄豆浓汤，一顿能吃3个小猪蹄，还总说这是胶原蛋白，要多吃一点，到现在，母亲确实看上去比同龄人年轻一些，但是这身材，却是一言难尽。通过吃猪蹄补充胶原蛋白其实并不可取，猪蹄的胆固醇、脂肪含量都很高，吃太多就容易引发肥胖，还会增加高血压的风险。至于为什么看上去确实年轻，那是皮肤被脂肪撑起来了，那自然皱纹少一些。  

其实人体的胶原蛋白是自身合成更多一些，而吃下去的哪些，只能被消化吸收，多余的可能还会转化为脂肪堆积在体内，这也是让你中年发福的罪魁祸首之一。胶原蛋白的本质是蛋白质，蛋白质的合成需要大量的氨基酸，并且在足够的维生素C参与下，才能够将氨基酸形态重新组合形成人体的胶原蛋白。  
  

对此我的建议是：  

1、膳食平衡、生活规律；  

2、摄入足量的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、禽肉、鱼肉等脂肪含量低，蛋白质含量高的食物；  

3、多吃蔬菜，适当吃一些水果，以此来补充维生素C和其他微量元素；  

4、主食不要吃的太细，粗杂粮中的维生素也不少，粗细搭配才更健康。  

最后，再给大家分享一个消耗热量小秘密，擦桌子、洗碗、扫地、叠衣服、洗脸刷牙、爬楼梯、养花浇水、抱猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等不起眼的细碎活动，甚至连打喷嚏伸懒腰都都在无形中消耗你身体的能量哦，所以不爱运动的你赶紧动起来吧~