减肥期间当然应该多喝水，多喝水其实对减脂还有一定的帮助。  

减脂期间对喝水的好处  

1、防止把口渴当成饿  

我们的身体常常错把口渴当成饥饿。如果喝水太少，大脑误把口渴当成饿，就会导致摄入过多食物热量超标。而多喝水可以避免错误的信号干扰，赶走“伪饥饿”，避免额外多摄入热量。  
  

2、增加饱腹感  

水不但可以帮助我们有效地解渴，还可以增加饱腹感。喝水可以占有胃部一定的空间，从而减少食物的摄入量，减少能量摄入量，利于减肥的顺利进行。比如餐前喝点水，胃里没有那么空了，可以减少食物摄入。  

3、促进新陈代谢  

水是生命之源，身体的运转离不开水分的支持，充足的水分可以促进营养物质代谢及吸收，能够促进血液循环，促进代谢废物的排出，还可以促进脂肪细胞的代谢。德国有研究显示，成年人饮水后10分钟内，静息能量消耗增加24-30%，并且至少持续1个小时。  

4、预防便秘  

多喝水，能让肠道保持润滑，防止减肥过程中可能出现的便秘等问题。  
  

减肥期间怎么喝水最有效？  

1、喝水推荐白开水，并保证总的饮水量，根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升，如果是炎热的夏天或者运动后出汗比较多，建议在这个基础上增加饮水量。  

2、平时注意少量多次的喝水，养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝。而且多喝水，勤上厕所，还可以避免久坐。  

3、餐前喝杯水，饭前喝水可以降低饥饿感。国外有实验证明：每天三餐饭前都坚持一杯水的人，要比没有这个喝水习惯的人，减肥速度明显提高20%。  

4、晨起喝杯水，可以稀释血液，促进肠道蠕动。 
   

5、运动前中后少量多次的饮水，既可以随时补充水分，又可以避免运动后食欲大增，影响减肥效果。  

6、两餐之间感觉饿的时候，可以先喝杯水，减少饥饿感，还可以通过喝水判断自己是否是真的饿了。  

有人可能会调侃自己“喝水都胖”，减肥的时候不但控制饮食，连水也不敢多喝。其实，食物有热量，水却是0热量的，减肥的时候我们需要控制饮食，但却应该多喝水。正如前面所说，多喝水不仅不会增肥，正确喝水反而可以帮你减肥哦！