俗话说的好，“饭后百步走，活到九十九”，这句话不是没有道理，每天晚饭之后适当地散步，对身体是有一定的好处的，那要怎么走，走多久，有哪些注意事项呢？ 
   

饭后该怎么走，走多久？  

刚吃完饭，胃肠道需要充足的血液进行消化吸收，所以运动量不宜太大，不然会加速血液循环，影响胃肠道消化吸收，对此，应该是悠闲地散步。  

再者，一放下筷子就去散步，那肯定也是不行的，这样只会导致不消化，给胃增添许多负担，建议饭后先坐着休息半小时，然后再开始散步。  

最后，就是走多久的问题，通常我们建议大家散步的时间控制在15-30分钟，不过上了年纪的老人，如果身体比较弱，那可以少走一会，而对于平常不爱运动、肥胖、消化不良的朋友，可以多走一会。  
   

晚饭后散步，对身体有哪些好处？  

1、助消化  

晚饭后半小时-1小时进行散步，能促进胃肠道的蠕动，帮助消化吸收。  

2、助睡眠  

饭后散步，在这种慵懒的状态下，进行一些身体活动，还会产生一些疲劳感，提高睡眠质量，不过不要因为想让自己疲劳而过度运动，这样反而适得其反。  
   

3、更安全  

散步相对于跑步、打球、游泳等运动，其运动风险更低，因为它的运动强度本身就不高，很适合糖尿病、心血管疾病等人群，能保证血压、血糖值、心跳速率的相对稳定。  

4、控制体重  

虽然散步产生的热量消化并不多，但是总比吃完就躺下，没有运动消耗要好，至少还能消耗一些过剩的热量，至于过于肥胖的朋友，除了散步之外，饮食控制是首要，其次还是应该适当增加一些别的运动项目。  

晚饭之后，大部分人都比较空闲了，能有时间出来运动放松一下，时间上少有冲突，不会像早餐和午餐之后安排比较紧凑，抽不出时间运动。  

运动固然好，不过也要注意安全，以下是晚饭后运动的注意事项，请大家认真阅读。  
   

晚饭后散步需要注意哪些事项？  

1、患胃下垂者，饭后最好躺一会，不要乱走动，可以等1-2小时候再适当活动；  

2、患心血管疾病者，饭后1-2小时再散步，步速放慢，每次活动半小时；  

3、患高血压、动脉粥样硬化、糖尿病者，饭后先坐着休息半小时，然后慢点起身去散步，走路时抬头挺胸，前脚掌先着地，能避免头晕；  

4、患贫血、低血压者，这类人不适合晚饭后散步，想散步可以选择早餐之后；  

5、高龄老人最好静坐休息，上了年纪消化功能薄弱，再散步，势必会增加身体的负担，严重的话会出现昏厥，因此不建议饭后去散步；  

6、饭后散步路段最好选择安全熟悉，光线好的路段，比如公园、体育场等，避免意外情况的发生；  

7、散步时能换上带反光条的运动服饰最好，这样可以让别人注意到自己，以免发生碰撞；  

8、虽说是散步，最好也能换上舒适的软底跑鞋，可以缓冲脚底的压力，保护脚踝关节；  

9、有便秘的朋友建议可以走猫步，这样频繁扭胯能改善盆腔血液循环，促进肠胃蠕动。  

最后，如果散步过程中有不适或疼痛感，不要盲目坚持，及时去正规医院就诊。