其实蜂蜜水早晚喝都是一样的，但是要注意，不要把蜂蜜水当水喝，因为很有可能你喝着喝着就胖了！此外，如果你想要通过喝蜂蜜水，达到缓解便秘的目的，那你最好也不要抱太大的希望，毕竟便秘的原因有很多，还是要从根本上解决问题才是关键。 
    

蜂蜜的营养成分分析  

通常，每100克蜂蜜的碳水化合物含量达到了75.6克，其中主要是果糖和葡萄糖、蔗糖等，热量达到了321千卡/100克。除了大部分的糖，剩下还有16%左右的水。而我们熟知的，蜂蜜中所谓的营养成分，比如氨基酸、无机盐、有机酸、酶类、多种维生素、生物活性物质以及钙、镁、钾、磷等微量元素等等，加起只占蜂蜜的4%。所以，你看，蜂蜜中含量最高的还是糖！  
   

蜂蜜喝多了为什么会胖？  

上面说到，蜂蜜中含量最多的是糖，而糖是纯能量物质，添加糖吃多了对健康是不利的。中国营养学会建议限制添加糖的摄入量，每天的添加糖摄入不要超过50克，控制在25克以下是最好的。如果长期每天都来一杯浓浓的蜂蜜水，那这摄入的糖量可不容小觑。尤其对于想要管理身材或是减肥的朋友来说，平时吃东西都要斤斤计较的，直接喝糖水下去，更是雪上加霜啊。  
   

蜂蜜水能缓解便秘？  

如果说你只是因为肠道比较干燥，导致的便秘，那喝一杯蜂蜜水确实能润肠道，起到通便的效果，但是这其实一杯白开水也可以解决。此外，对于果糖不耐受的人，果糖来不及吸收，水分为了平衡渗透压而进入肠道，导致便便体积增加，引起排便反应甚至腹泻，而对于果糖耐受的朋友，喝蜂蜜水通便则无用。  

如果你是因为减肥，摄入的食物比较少，或者是饮食不均引起的便秘，要想得到缓解，还是应该好好吃饭，只有营养均衡，才能增强胃肠功能，促进新陈代谢。  
   

还有一些是因为疾病因素，引起的便秘，那应该尽早就医，积极配合治疗，光靠一杯蜂蜜水可解决不了问题。  

蜂蜜水到底该什么时候喝？  

针对蜂蜜水的特质，其实将其作为两餐之间的加餐更为合适，比如午餐和晚餐之间间隔比较久，你又刚好饿了，需要补充能量，这时来一杯蜂蜜水，相对于像蛋糕、饼干这类食物，它的热量还算比较低，既能补充能量，又能缓解饥饿，还可以补充一些水分，这比早晚喝，强多了。  
  

哪些人不适合喝蜂蜜水？  

如果每天一杯蜂蜜水养生的话，必须要了解清楚，蜂蜜里面大部分是糖。长期这样不知不觉中摄入不少糖分，增加长胖风险。尤其是对于下面这五类人不适合吃蜂蜜：  

1、果糖不耐受人群；  

2、糖尿病患者；  

3、1岁以内的婴幼儿；  

4、正在服用含解热镇痛类药物（对乙酰氨基酚）的人；  

5、想要控制体重、减脂期的人。  

最后，我还想说一句，相比一杯蜂蜜水，早晚一杯温开水，其实能更好的补充夜间睡眠期间呼吸、出汗、小便等消耗的水分，既经济实惠，还没有热量负担。