补钙的食物有哪些?喝骨头汤补钙吗?关于补钙的几个误区一定要知道!(3)_补钙就能长高吗

2.补钙吃什么好?

1）乳制品

牛奶和酸奶、奶酪等乳制品中钙含量高；并且，乳制品所含的钙比较容易被身体吸收。

1至2岁的儿童推荐喝全脂牛奶（4%脂肪），大多数成年人和2岁以上的儿童可以喝低脂（2%或1%）牛奶、脱脂牛奶和其他乳制品。从牛奶中去除脂肪不会降低乳制品中的钙含量。

酸奶和大多数奶酪也都是极好的钙来源，并且也有低脂和无脂两种类型。牛奶还是磷和镁的良好来源，这两种元素有助于身体吸收和利用钙。

2）乳制品以外的其他食物

有些人对牛奶中的乳糖不耐受，或者不喜欢吃乳制品，那么可以寻求其他有助于满足身体钙需求的来源，包括：

绿叶蔬菜，如花椰菜、甘蓝、芥菜、芜菁叶、白菜；罐装的带软骨三文鱼和沙丁鱼；杏仁、葵花籽、芝麻酱和干豆。

对于不经常吃乳制品的人来说，可以购买钙强化食物，这些也是非常好的钙来源。