30岁到60岁成年人：每天睡7小时左右即可
30岁到60岁的成年人睡眠时间男性为6.49小时，女性为7.5小时左右，而且要在晚上10点到早上5点钟睡，这个时间段是优质睡眠时间，因为这个时间最容易达到深度睡眠的状态，有助于缓解疲劳。如果晚上的时间睡不够7个小时左右，那就利用中午来补觉。
13岁到29岁：每天睡8小时左右
13岁到29岁的年轻人是必须要睡足8小时的，而且最好养成早睡早起的习惯。周末休息的时间最好不要睡懒觉，如果睡眠的时间过长的话，会打乱人体生物钟，反而会导致精神不振，对记忆力是有很大影响的。
其实不论是年轻人还是老年人，充足的睡眠才能保证第二天的精神抖擞和精力旺盛，才能让工作和学习更加有效率。但是现在年轻人还喜欢过夜生活，所以经常熬夜，不仅影响工作和学习，还影响到了身体健康。然而很多人也不知道什么时候睡觉才算熬夜。实际上晚睡并不是熬夜。
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