我们的身体需要多种营养素的支持，才能保证机体的正常运转，通过合理的饮食能基本满足身体对于营养素的需求，但是有的人饮食不健康，导致体内某种营养物质缺乏，需要额外补充，B族维生素就是其中一种，那么补充足量的B族维生素有什么好处?想要补充B族维生素，需要多吃哪些食物?

　　补充B族维生素有什么好处

　　1、促进消化

　　适量补充B族维生素有助于增强肠胃蠕动，从而促进食物的消化，如果出现恶心、呕吐等症状，补充B族维生素也有助于缓解。

　　2、缓解疼痛

　　很多人不知道B族维生素还有助于缓解疼痛，在临床上，治疗精神性病理性疼痛时，比如腰痛、坐骨神经疼痛、三叉神经痛等疾病时，会服用B族维生素来辅助治疗。B族维生素含有很多种类，其中的维生素B6、维生素B1等种类有助于抗炎、止痛。此外，这些营养物质也帮助保护神经。

　　3、降低抑郁风险

　　目前，有研究发现B族维生素有助于缓解抑郁，但是现在还没有足够的症状来证明。平时适量补充B族维生素也帮助降低抑郁风险。

　　4、保护皮肤健康

　　有研究表明，身体的能量生成、抗氧化防御系统都有维生素B2的参与，适量补充维生素B2有助于提高身体对于环境的适应能力。如果皮肤长痤疮，可以适当补充维生素B6，因为维生素B6对皮脂代谢有很大影响。

　　燕麦是很多人都知道的一种谷物，有些人在减肥期间会吃燕麦，不仅可以饱腹，还能减少能量摄入。其实燕麦的好处远远不止这些，那么吃燕麦的好处有哪些呢?燕麦有助于控糖，但是市面上的燕麦有很多种，哪些燕麦真的有助于控糖呢?

　　吃燕麦的好处

　　1、降低血脂

　　燕麦和血脂之间有什么关联呢?很多人都想不到，燕麦竟然能降低血脂。有研究表明，每天食用适量燕麦，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量会有所下降，也就是说，适量食用燕麦有助于降低血脂，非常适合需要降低血脂的朋友食用。

　　2、辅助控制血糖

　　虽然燕麦中的碳水化合物含量也比较多，但是和精米白面相比，它的升糖指数要低很多。而且燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质是一种可溶性膳食纤维，适量补充之后能让小肠有黏性，从而减缓食物的运输和消耗，起到一定饱腹感。既减缓了食物消化的速度，也能避免餐后血糖快速升高，从而帮助控制血糖。

　　3、补充营养

　　燕麦是非常优秀的谷物，而且含有丰富的蛋白质、钙物质，适量食用燕麦能给身体补充营养，在主食中加入适量燕麦，还有助于补充B族维生素和矿物质。

　　5、腐竹

　　腐竹是一种豆制品，其中含有丰富的营养物质，尤其是维生素B7，含量非常丰富，适量食用腐竹，有助于调节神经系统，还帮助维持血糖的平稳，对健康有很大好处。

　　结语：B族维生素对身体的作用非常大，适量摄入有助于促进消化、保护皮肤、降低抑郁风险，还帮助缓解疼痛，大家可以适量食用腐竹、猪里脊、鸡蛋、香菇等食物来给身体适量补充B族维生素。

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