职场份量佔了人生的三分之一，遇到不好的主管或同事，就像遇到恐怖情人或坏心闺蜜一样，每天见面、关係紧密、无法轻易摆脱，甚至被弄到精神崩溃，怀疑人生。有时候不是你不好，而是你正在遭受“自恋型虐待”。

什么是“自恋型虐待”？

自恋型虐待（Narcissistic Abuse），施虐者藉由言语、行为，透过挑起对方负面情绪、贬低对方自尊心以满足自己的需求，可能是维持权力、保有控制权或凸显虚荣心。

如果在职场上有这些感受，小心，你被“自恋型虐待”了

即使有被加薪、交予任务，但你觉得自己人言微轻，在公司没有地位、不被重视；你觉得自己被隔绝、被排挤，当你试图表达感受，却会收到“都是因为相信你，对你好才这么做、是你太敏感、没有这么夸张、想太多、小题大做”。

时间一久，你变得自我怀疑，相信“周遭的人太好，所以才显得我有问题”，甚至会替他们说话。你认为自己不够好所以不敢离职，无限反覆，每天上班都很痛苦。

“自恋型施虐者”都是什么样的人？

有自恋型人格的人很容易被刺激，无法接受任何批评、指正或拒绝，不管你多会说话，他都会觉得被冒犯，进而做出过激的情绪反应。像是当众发飙、崩溃痛哭、向更上级告状，或是从今以后把你视为眼中钉，有机会就想置你于死。

尤其是拥有自恋型人格的“主管”，更会觉得被蓄意攻击，毕竟他能成为主管，实力一定比你强，本该凌驾于你。他的要求就是圣经，你凭什么做出他预期外的反应？

被自恋型虐待该怎么办？

请训练自己“放空”

如果你确定自己在做什么，也确定做得对，不要把对方的话放心上，把“左耳进右耳出”的技能点到最高、训练自己“放空”，自恋型施虐者发作时就躲进心裡筑的牆，情绪不被影响，就能不被操控。

不要分享太多个人资讯

自恋型施虐者的工作能力不一定赢你，如果你的职场表现无懈可击，便会以私人生活开始大做文章。而人都嗜血，私生活一旦成为八卦焦点就很难不被影响，因此不要在公司透露太多个人私事、不要参与小团体，避免成为软肋。

尽量以“有纪录”的方式和对方沟通

尽可能以书面纪录一切，需要任何沟通，都以电子邮件、通讯软体优先。当面谈也绝对在同事都在的办公室，避免单独见面，往后如果有任何认知出入或不实指控，都能留个证据。

如果真的难以沟通，请找第三方协调

和自恋型施虐者沟通的过程如果不顺利，尽量找第三方协调，请第三人对双方想法提出公平见解。虽然这样可能又会被自恋型施虐者记一笔，但比起单独被针对，这样的方式才是明哲保身。

持续精进自己，必要时果断离职

除了正职工作，平常尽量培养各种人脉、发展第二专长，提高个人市场价值，减少对这间公司的依赖，同时也能增加成就感，让你不至于被自恋时施虐者的三言两语击垮，增加底气，必要时果断离职也能马上找到另一片天。